懷胎十月，終于迎來了天使寶寶的降臨，但同時卻也深陷贅肉的困擾中。產后如何成為身材婀娜的“辣媽”呢？

　　運動是產后減肥的最佳途徑，跟我一起get產后運動小知識吧！

　　01產后運動時間

　　一般來講，產后6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。

　　人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質欠佳的寶媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。

　　讓我們一起動起來吧，每天半個小時以內為宜，隨著身體的恢復根據自己的情況和習慣加量就好，逐步加量，堅持就是勝利。

　　02產后運動的選擇

　　1.散步

　　這是對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。

　　剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。建議每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

　　2.產后瑜伽

　　產后媽媽學習瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。

　　產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，以前沒練習過瑜伽的寶媽們要謹慎，最好咨詢瑜伽老師。

　　除此外，有氧運動：快走、慢跑、偏舒緩的有氧操；恢復一兩個月增加到中等強度運動，可以考慮自行車、強度偏高的健身操、跳繩、普拉提等都可以看自己的情況考慮。

　　03運動前后要做什么嗎？

　　運動熱身是非常有必要的，10分鐘左右，可以拉伸一下各部位踝關節，也可以通過快走來進行熱身。

　　運動后花上10分鐘降溫，讓心率恢復正常。例如緩慢散步，或者是再次拉伸可以幫助預防肌肉疲勞和酸痛。

　　04還在喂奶，運動方便嗎？

　　如果還在哺乳期，也是可以運動的。

　　最好在運動前喂奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。并且在運動的時候，穿舒適并能對乳房提供支撐作用的內衣。

　　運動之后，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液并被機體進一步代謝，乳酸會進入乳汁。

　　乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什么影響，可以運動后休息半小時到一小時，等乳酸回復到運動前的水平，再給寶寶喂奶。

　　05產后運動只為瘦身？

　　適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。

　　還有利于體力恢復，改善睡眠質量，增加食欲，促進產后的營養吸收及乳汁分泌呢。

　　大家知道嗎？產后媽媽體內激素水平發生變化,容易出現不同程度的焦慮情緒，約有15%~25%的媽媽會患孕期抑郁癥。

　　而運動能夠促使大腦分泌內咖肽，令人保持心情愉悅。所以說啊，運動不僅可以幫助瘦身減肥，也有助于降低產后抑郁風險哦。

　　產后適當運動，再搭配高質量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，產后就會慢慢恢復好身材哦。