很多孕婦愿意選擇順產，雖然順產的過程比較受罪，但產后恢復比較快，對寶寶也有好處。不過順產的時候，容易會出現會陰撕裂。有時順產過程不順利，會進行會陰側切。會陰部有傷口，產婦會很難受，產后恢復也比較慢。順產如何避免撕裂和側切？這里給你支幾招。

　　第一招：控制飲食

　　孕婦需要補充足夠的營養，供胎兒健康成長。但很多孕婦為了滿足口腹之欲，就會吃很多有營養的食物，營養過剩就會導致胎兒過大。

　　胎兒體重控制在6-7斤正合適，如果胎兒過大，分娩的時候，就容易導致撕裂傷。

　　孕婦的飲食要注意以攝入蛋白質和維生素為主，減少淀粉、糖類食物的攝入。尤其到了孕中晚期，孕婦要管住自己的嘴，不要吃太多高熱量的食物。

　　第二招：適當運動

　　孕婦在孕期，要進行適當運動鍛煉。懷孕期間，不能進行劇烈運動，否則可能會造成早產和低體重兒。而輕度運動，可以消耗孕婦體內多余熱量，減少妊娠期糖尿病的發生。

　　孕婦要保持平時的運動習慣，可以散步、游泳、做瑜伽，有利于控制孕期體重。常運動的孕婦，體能和心肺功能都要更強一些，對產痛的承受也比較好。

　　第三招：配合醫生

　　順產如何避免撕裂和側切？在分娩的過程中，一定要聽從醫生的指令。

　　第一階段開宮口，要注意保存體力，不要大喊大叫，宮縮間隙可以吃點食物補充能量。

　　第二階段，要在醫生指導下用力，如果用力過猛，就容易導致撕裂。

　　順產過程中，孕婦要掌握良好的呼吸方法，控制好呼吸節奏。這樣既可以避免孕婦過于緊張，還能控制用力，有助于順產。

　　第四招：盆底肌訓練

　　孕婦可以多鍛煉盆底肌肉，有助于順產，縮短產程。在小便的時候，嘗試憋尿，收縮周邊的肌肉。

　　平時也可以做凱格爾運動：有意識收縮盆底肌肉，先收縮2-3秒，隨后放松5-10秒。

　　鍛煉20-30次為一組動作，每天至少鍛煉3組動作，效果非常明顯。

　　可以采取站立姿勢、坐式姿勢，或者平躺在床上進行鍛煉。分娩后，也可以鍛煉盆底肌，有助于產后恢復。

　　順產如何避免撕裂和側切？由于會陰部位彈性不足，或者寶寶個頭比較大，順產過程中，就容易出現撕裂。如果自身輕度撕裂，產后能很快恢復。一旦順產不順利，醫生就會進行側切，以免重度撕裂。倘若產婦有撕裂或側切，推薦去月子中心坐月子，享受專業周到的服務，有助于產后恢復。