吃啥補(bǔ)啥，產(chǎn)婦分娩后身體虧損嚴(yán)重，再加上還要擔(dān)負(fù)哺育下一代的重任，在產(chǎn)后飲食上可馬虎不得。這里為大家介紹產(chǎn)婦必吃的12種蔬菜，新手媽媽記得收藏哦！

　　一、黃豆芽

　　黃豆芽富含豐富的維生素C，蛋白質(zhì)、纖維素等。維生素可以增加血管彈性和韌度，防止出血；蛋白質(zhì)可以修補(bǔ)女性分娩孩子時(shí)受損的組織；纖維素可以通腸潤便，避免產(chǎn)婦便秘。

　　二、萵筍

　　萵筍富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)含量很高。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有活血、清熱、通乳的作用，很適合產(chǎn)后尿少、無乳的寶媽吃。

　　三、蓮藕

　　蓮藕營養(yǎng)豐富，含有淀粉、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，再加上其口感清淡、爽口，被很多人喜愛。蓮藕是祛瘀生新的佳品，產(chǎn)婦多吃蓮藕有助于排除惡露，促進(jìn)乳汁，有助于哺育新生兒。

　　四、黃花菜

　　中醫(yī)書籍記載，黃花菜有止痛、補(bǔ)血、消腫、利尿等功效，很適合產(chǎn)婦產(chǎn)后食用。

　　五、海帶

　　海帶含有豐富的碘和鐵。媽媽多吃海帶，可以增加乳汁中的碘和鐵，預(yù)防寶寶貧血。

　　六、西芹

　　西芹纖維含量很高，很多產(chǎn)婦產(chǎn)后都存在便秘的問題，吃西芹可預(yù)防便秘。

　　七、花生

　　花生有養(yǎng)血止血，改善貧血，滋養(yǎng)身體的作用。在燉煮豬蹄湯、雞湯時(shí)，可以加入花生一起燉煮，增加湯品的風(fēng)味同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　八、菠菜

　　菠菜含有豐富的維生素C和鐵，可以起到抗氧化，保護(hù)肝臟和眼睛的作用。很多產(chǎn)婦產(chǎn)后多吃魚肉等葷菜，吃菠菜可以解除肉食帶來的油膩感，給產(chǎn)婦味蕾帶來清新感受。

　　九、南瓜

　　南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可緩解皮膚衰老，對肝臟也有很大的裨益。還含有豐富的膳食纖維，可以預(yù)防和改善便秘。

　　十、茄子

　　茄子可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦神經(jīng)，增加腎上腺分泌，使得產(chǎn)婦心情愉悅，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

　　十一、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含豐富的維生素C，可以提高人們食欲，產(chǎn)后食欲不佳的寶媽可以多吃。還可以增強(qiáng)人體抵抗力，幫助促進(jìn)身體盡快恢復(fù)。

　　十二、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，起到提高免疫力，強(qiáng)健身體，通便補(bǔ)腎的作用，特別適合產(chǎn)婦食用。

　　孕期胎兒發(fā)育，對子宮和其他器造成壓迫。產(chǎn)婦產(chǎn)后腸胃功能還沒有完全恢復(fù)正常，不建議一次性攝入過度食物，應(yīng)遵循少食多餐的原則。在月子中心，每天為產(chǎn)婦提供一天6餐，既能保證營養(yǎng)，又不會增加腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體可以慢慢恢復(fù)正常。

　　食物單一，攝入的營養(yǎng)單一，經(jīng)常吃同樣食物，也容易影響胃口。除了多吃以上食物，水果、肉類、蛋類、谷類等食物也要多吃哦，才能做到營養(yǎng)均衡。