一般情況下，產(chǎn)婦都會選擇順產(chǎn)，胎兒智力發(fā)育會更好，也有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。不過，順產(chǎn)的過程比較痛苦，很多產(chǎn)婦也都會很緊張。為了減輕順產(chǎn)的痛苦，產(chǎn)婦可以提前練習(xí)分娩呼吸法，等到分娩時，可以保持鎮(zhèn)定。這里就介紹一下順產(chǎn)呼吸法拉瑪澤呼吸法，并教你正確練習(xí)方法。

　　拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點

　　拉瑪澤呼吸法，通過有規(guī)律的呼吸，有助于轉(zhuǎn)移產(chǎn)婦的注意力，專注于對呼吸的控制上，可以放松肌肉，能加快產(chǎn)程。在懷孕7個月時，就要進(jìn)行訓(xùn)練，直到分娩。

　　這種順產(chǎn)呼吸法主要是訓(xùn)練產(chǎn)婦對神經(jīng)肌肉的控制，使產(chǎn)婦對順產(chǎn)充滿信心，在分娩過程中保持鎮(zhèn)定。

　　拉瑪澤呼吸法的步驟

　　順產(chǎn)呼吸法-拉瑪澤呼吸法，主要包括胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動等步驟。

　　1.胸部呼吸法

　　此方法主要用在分娩剛開始時候，子宮開始出現(xiàn)宮縮，用胸部呼吸法呼吸可以減輕痛苦。練習(xí)的時候，坐、躺均可。

　　眼睛注視著某一個地方，集中注意力，身體完全放松下來。腹部保持放松，由鼻子吸氣，由口吐氣，每分鐘吸吐6-9次。

　　2.輕淺呼吸法

　　當(dāng)胎兒開始慢慢由產(chǎn)道下來，子宮口開到4-8公分，可以使用輕淺呼吸法。

　　首先讓身體完全放松，用嘴淺呼吸。吸入和呼出的空氣量要相等，呼吸高位在喉嚨，喉嚨發(fā)出“嘻嘻”的聲音。宮縮強烈，就要加快呼吸。

　　3.淺的呼吸

　　當(dāng)子宮開到8-10公分，子宮大約60-90秒鐘收縮一次，此時正是產(chǎn)程最難控制的階段。要先吐口氣，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，可以根據(jù)宮縮的速度調(diào)節(jié)呼吸的速度。

　　4.閉氣用力運動

　　此時子宮口全開10公分，胎兒開始分娩。要大口吸氣后憋氣，往下用力。盡可能憋氣20-30秒，吐氣后，繼續(xù)憋氣用力。

　　5.哈氣運動

　　寶寶的頭部開始從產(chǎn)道出來，為了防止陰道撕裂，產(chǎn)婦不可過于用力，可以做哈氣運動。深吸一口氣后，短而有力的哈氣。

　　練習(xí)注意事項

　　1、練習(xí)拉瑪澤呼吸法，要保持一定安靜的環(huán)境，可以關(guān)上門窗，防止有人打擾。

　　2、可以在地上鋪上瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前要調(diào)整心情，身心完全放松。如果內(nèi)心焦躁、心情郁悶，就無法集中注意力練習(xí)。

　　現(xiàn)在很多月子中心都會提供一些有關(guān)分娩的課程，其中就包括學(xué)習(xí)順產(chǎn)呼吸法拉瑪澤呼吸法。孕婦開始練習(xí)時，如果感覺難以堅持，可以夫妻共同練習(xí)，幫助孕婦克服對分娩的恐懼。孕婦提前做好心理準(zhǔn)備，順產(chǎn)就會很順利，減少痛苦，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)。