一般情況下，產婦都會選擇順產，胎兒智力發育會更好，也有利于產婦產后恢復。不過，順產的過程比較痛苦，很多產婦也都會很緊張。為了減輕順產的痛苦，產婦可以提前練習分娩呼吸法，等到分娩時，可以保持鎮定。這里就介紹一下順產呼吸法拉瑪澤呼吸法，并教你正確練習方法。

　　拉瑪澤呼吸法的優點

　　拉瑪澤呼吸法，通過有規律的呼吸，有助于轉移產婦的注意力，專注于對呼吸的控制上，可以放松肌肉，能加快產程。在懷孕7個月時，就要進行訓練，直到分娩。

　　這種順產呼吸法主要是訓練產婦對神經肌肉的控制，使產婦對順產充滿信心，在分娩過程中保持鎮定。

　　拉瑪澤呼吸法的步驟

　　順產呼吸法-拉瑪澤呼吸法，主要包括胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動等步驟。

　　1.胸部呼吸法

　　此方法主要用在分娩剛開始時候，子宮開始出現宮縮，用胸部呼吸法呼吸可以減輕痛苦。練習的時候，坐、躺均可。

　　眼睛注視著某一個地方，集中注意力，身體完全放松下來。腹部保持放松，由鼻子吸氣，由口吐氣，每分鐘吸吐6-9次。

　　2.輕淺呼吸法

　　當胎兒開始慢慢由產道下來，子宮口開到4-8公分，可以使用輕淺呼吸法。

　　首先讓身體完全放松，用嘴淺呼吸。吸入和呼出的空氣量要相等，呼吸高位在喉嚨，喉嚨發出“嘻嘻”的聲音。宮縮強烈，就要加快呼吸。

　　3.淺的呼吸

　　當子宮開到8-10公分，子宮大約60-90秒鐘收縮一次，此時正是產程最難控制的階段。要先吐口氣，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，可以根據宮縮的速度調節呼吸的速度。

　　4.閉氣用力運動

　　此時子宮口全開10公分，胎兒開始分娩。要大口吸氣后憋氣，往下用力。盡可能憋氣20-30秒，吐氣后，繼續憋氣用力。

　　5.哈氣運動

　　寶寶的頭部開始從產道出來，為了防止陰道撕裂，產婦不可過于用力，可以做哈氣運動。深吸一口氣后，短而有力的哈氣。

　　練習注意事項

　　1、練習拉瑪澤呼吸法，要保持一定安靜的環境，可以關上門窗，防止有人打擾。

　　2、可以在地上鋪上瑜伽墊進行練習。練習前要調整心情，身心完全放松。如果內心焦躁、心情郁悶，就無法集中注意力練習。

　　現在很多月子中心都會提供一些有關分娩的課程，其中就包括學習順產呼吸法拉瑪澤呼吸法。孕婦開始練習時，如果感覺難以堅持，可以夫妻共同練習，幫助孕婦克服對分娩的恐懼。孕婦提前做好心理準備，順產就會很順利，減少痛苦，也有利于產后恢復。