為了生下健健康康的小寶寶，孕媽恨不得將全天下最好的東西都塞進肚子里，給寶寶最好的營養。有人說，補充dha對寶寶的大腦、眼睛發育有幫助。但也有些寶媽擔心，dha吃多了有副作用嗎？能否長期服用呢？帶著這些問題，我們一起來了解下。

　　孕婦可以補充dha嗎？

　　dha，學名二十二碳六烯酸，是人體必須的一種多不飽和脂肪酸（PUFA），在魚油中含量較多。

　　營養學家研究發現，dha是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，可促進寶寶的視網膜和神經系統發育。此外，還有降低早產，起到預防孕婦產后抑郁癥的作用。

　　dha吃多了有副作用嗎？

　　適當的服用dha，對媽媽和寶寶都有好處。但需注意，凡事過量，難免會有壞處。如果過量服用dha，也會有副作用。

　　dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，如果是凝血功能障礙、肝硬化、有出血性疾病的孕婦，需要控制dha的攝入量，避免引發出血或加重出血的風險。

　　此外，dha為多不飽和脂肪酸，雖然是好油，對預防心血管疾病有幫助。但吃多了會轉化成脂肪，容易變胖。

　　每天補充多少dha？

　　孕婦不僅需要補充dha，還要每天攝入不少于200mg，最多為1g的dha。

　　月子中心建議，孕婦在懷孕后4個個月，就要開始補充dha，直到哺乳期結束。

　　孕婦如何科學的補充dha？

　　1、食物攝入

　　上面提到，魚油含有較多的dha，孕婦可以多吃魚，補充dha。但需注意，金槍魚、旗魚、劍魚、方頭魚等含汞較多的魚，不建議食用。

　　推薦魚類：

　　鮐魚含dha：939.8mg/100g

　　鰻魚含dha：669.3mg/100g

　　黃姑魚含dha：553mg/100g

　　小黃花魚含dha：336mg/100g

　　帶魚含dha：259.7mg/100g

　　墨魚含dha：223.2mg/100g

　　基圍蝦含dha：142.5mg/100g

　　大黃花魚含dha：127.5mg/100g

　　鲇魚含dha：125.8mg/100g

　　沙丁魚含dha：108.9mg/100g

　　生蠔含dha：103.5mg/100g

　　羅非魚含dha：96mg/100g

　　鲅魚含dha：80.6mg/100g

　　除了吃魚，還可以每天吃1個雞蛋，每周吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻增強dha的攝入。

　　2、營養補充劑

　　如果膳食不能滿足孕婦對dha的攝入量，還可以選擇含dha的孕婦奶粉，或服用dha營養補充劑來補充，如魚油dha、藻油dha等。

　　魚油dha：價格更劃算，含有豐富的dha。

　　藻油dha：價格略貴，不僅含有dha，還含有epa。更適合孕婦和嬰幼兒服用。

　　孕媽可根據自身需求，選擇魚油dha或藻油dha營養補充劑。只要是在正規渠道購買的產品，都經過質量檢驗，且合法上市，都是安全的。可以優先考慮大品牌，更有保障。