很多寶媽抱怨生產(chǎn)后肚子上的肉一抓一大把，想知道產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)。為了解決寶媽們的煩惱，今天就這個(gè)問題告訴你具體有哪些詳細(xì)操作步驟，幫助你解決這個(gè)煩惱。

　　一、飲食方面

　　很多人以為產(chǎn)后氣血虧虛，需要大補(bǔ)特補(bǔ)，沒有節(jié)制，反而適得其反，最后變成身上沉甸甸的肥肉。

　　產(chǎn)后為了確保身體健康，滿足母乳需求，可以適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、新鮮水果蔬菜等富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物。對(duì)于甜食、油炸食品、肥肉等包含脂肪酸多的食物，應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)新成代謝，收縮子宮，預(yù)防肥胖。但需要注意把控運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及所選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　1、順產(chǎn)

　　順產(chǎn)的寶媽一般在生產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動(dòng)，1周之后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)，3周以后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　需要注意，處在月子期間的寶媽只能做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，不能進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，避免身體勞損。

　　2、剖腹產(chǎn)

　　剖腹產(chǎn)的寶媽可以根據(jù)自己的身體情況判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般在傷口拆線后，傷口愈合差不多就可以下地走動(dòng)。但也不能進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，避免傷口撕裂。

　　3、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多寶媽等到母乳期結(jié)束，才開始減肥，這個(gè)時(shí)候基本孩子都2-3歲，錯(cuò)過了產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)間。其實(shí)在產(chǎn)后的2-6個(gè)月，體內(nèi)脂肪還沒有成為固有脂肪，適當(dāng)?shù)腻憻捀梢钥刂企w重，起到減肚子的最佳效果。

　　4、運(yùn)動(dòng)建議

　　建議寶媽每天花半小時(shí)慢走或慢跑，保持每周2-3次的游泳，多做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以改善我們的心肺功能，更有利于我們減肚子。

　　想要減肚子一定要堅(jiān)持，很多寶媽沒有毅力，導(dǎo)致分娩后身體遲遲沒有恢復(fù)。但這也不能怪大家，因?yàn)樯a(chǎn)后的寶媽身體還處在恢復(fù)期，還要照看孩子，難免無法集中精力。但我們也不能因此退縮，要堅(jiān)持鍛煉，才能確保產(chǎn)后恢復(fù)身材。

　　如果實(shí)在沒精力照看孩子，可以選擇到月子會(huì)所坐月子，有專人照看孩子。月子中心還會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦身體狀況，合理安排健康科學(xué)的月子餐，減少多余脂肪的攝入，幫助你盡早恢復(fù)身材。

　　三、休息方面

　　你可知睡眠不足或睡得太久，都會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

　　正常的休息時(shí)間應(yīng)該控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，外加中午的1個(gè)小時(shí)。健康的作息時(shí)間，也是避免肥胖的一大要素。

　　四、心態(tài)方面

　　生產(chǎn)之后，寶媽們難免會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的事情導(dǎo)致心情郁結(jié)。不良的情緒會(huì)對(duì)身體會(huì)造成影響，有些寶媽為了緩解心情還會(huì)吃大量甜食，對(duì)恢復(fù)身材造成進(jìn)一步的阻礙。

　　我們應(yīng)當(dāng)保持良好樂觀的心態(tài)，有什么不開心的事情就和朋友或愛人說，避免不良情緒的出現(xiàn)。