懷孕之后，很多女性都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差的問題。孕婦大著個肚子，睡覺時沒法自由伸展，有時心情也會很煩躁，就會睡不著覺。孕婦睡眠狀況不好，不僅影響自己身體健康，還不利于胎兒發(fā)育。孕婦晚上睡不著怎么辦？以下這幾招教你安心入睡。

　　第一招：放松心態(tài)

　　有的孕婦白天思慮太多，晚上就會失眠。懷孕是一件辛苦事，有的孕婦經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，如煩躁、低落、憤怒等。

　　孕婦睡前要放松心態(tài)，不要想太多的事情，讓自己平靜下來。老公也要陪在身邊，多關心孕婦。月子中心建議睡覺前聽一些舒緩、優(yōu)美的音樂，可以緩解緊張的情緒，還能起到胎教的作用。

　　第二招：適當?shù)倪\動

　　孕婦經(jīng)常進行適量運動，更有利于提高睡眠質(zhì)量。白天適當運動可以給身體減壓，還能延長睡眠的時間。

　　孕婦可以做瑜伽，平靜心靈，身心都能放松。早晚可以外出散步，呼吸一下新鮮空氣。孕婦可以多做一些舒展身體的運動，注意運動量不要過大。

　　第三招：良好的睡眠習慣

　　孕婦晚上睡不著怎么辦？要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。每天固定睡眠和起床時間，作息有規(guī)律，晚上就容易入睡。白天睡眠不宜超過1小時，以防晚上睡不著。

　　孕婦保持側臥睡對胎兒比較有利，可以避免對胎兒的壓迫。孕中晚期，孕婦不要仰臥睡，避免胎兒壓迫影響血液循環(huán)。

　　第四招：健康飲食

　　孕婦晚餐不能吃太飽，也不要吃辛辣、生冷、油炸食物，否則消化不好，會影響睡眠。晚餐可以吃一些新鮮的蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)。

　　睡前1-2小時不要吃東西，腸胃負擔大，更容易失眠。孕婦晚上不要喝濃茶、咖啡等飲品，會使精神興奮影響正常睡眠，還會影響胎兒健康。睡前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

　　第五招：睡前準備

　　孕婦如果感覺勞累，可以洗個熱水澡，可以使身體放松，有利于睡眠。也可以用熱水泡腳，促進身體血液循環(huán)。

　　孕婦白天要多喝溫水，有利于促進新陳代謝。但臨睡前2個小時，要少喝水，以免尿頻，影響睡眠。睡前不要玩手機，會分散注意力，也會影響睡眠。

　　孕婦晚上睡不著怎么辦？要積極調(diào)整心態(tài)，減少心中的焦慮情緒。聽一些輕松的音樂，按時睡眠，睡眠質(zhì)量就會有明顯提高。如果感覺特別累，可以用熱水泡腳，有助于睡眠。良好的睡眠對孕婦非常重要，孕婦睡眠質(zhì)量高，有利于胎兒健康成長。