備孕，不是女人一個人就可以獨立完成的事情，需要健康有活力的精子參與，與卵子相結(jié)合，形成受精卵，才能讓女性受孕成功。如果男性的精子活力低，就不容易讓女性受孕成功。那么備孕男性吃什么精子強，我們一起來看看，吃對了有“好孕”。

　　一、蛋白質(zhì)豐富的食物

　　優(yōu)質(zhì)且充足的蛋白質(zhì)，可以在男性體內(nèi)轉(zhuǎn)化成精氨酸，精子形成的必須成分就是精氨酸。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，可以確保精子的質(zhì)量。

　　富含蛋白質(zhì)的食物有很多：蛋類、乳類、大豆、瘦肉、深海魚蝦、核桃、花生、雞肉、牛肉等。

　　需注意，雖然蛋白質(zhì)好，但不能食用過量，要保持攝入的營養(yǎng)均衡。

　　二、維生素類食物

　　維生素不僅是精子的重要構(gòu)成成分，還能有效保護男性生殖系統(tǒng)，有助于精子的產(chǎn)生。

　　1、維生素B

　　不要以為只有備孕的女性需要補充葉酸，男性同樣需要。維生素B族中的葉酸，起到關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精子活力弱，精液濃度低。常見食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、粗糧等。

　　2、維生素C

　　攝入足夠的維生素C，有利于精液液化，降低精子的凝聚力。此外，維生素C的氧化功能，也能很好的保護精子中的DNA。維生素C多的食物：辣椒、青菜、韭菜、獼猴桃、紅棗、山楂、橙子等水果蔬菜。

　　3、維生素E

　　可以減少精子DNA的損傷，特別是中老年男性攝入足夠的維生素E，可以保護因年齡因素導(dǎo)致的精子DNA損傷。富含維生素E的食物有：蘿卜、白菜、玉米、糙米、西紅柿、花菜、芹菜、綠葉植物等。

　　三、微量元素和礦物質(zhì)元素食物

　　微量元素和礦物質(zhì)元素，對男性精子活力起到很關(guān)鍵的作用，可以幫助男性提高精子活力，加強受精成功率。

　　1、鋅

　　如果男性體內(nèi)缺鋅，性欲會減弱，精子會較少。雞肉、豬肉、魚類、蛋類、海魚海蝦等食物，必不可少。

　　2、硒

　　男性缺硒，會降低精子的活力。多吃海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、蛋類、瘦肉、芝麻等食物，可有效補充硒。

　　3、錳

　　少了錳，會阻礙男性精子的成熟度，導(dǎo)致精量減少。貝類、干果類、動物肝臟、豆類、谷類等食物，都可以多吃點。

　　4、鎂

　　綠葉菜、見過、牛油果、大豆、香蕉、海產(chǎn)品等食物多吃些，可有效補充鎂。

　　當(dāng)然，除了確保營養(yǎng)均衡，月子中心提醒備孕爸爸還要改掉熬夜的毛病，調(diào)整好作息。適當(dāng)運動，戒煙戒酒。保持良好的心情，經(jīng)常來點小浪漫，調(diào)解下心情。順其自然，迎來健康的小寶寶。