便秘真的是讓人又尷尬又痛苦的事！但孕期由于激素影響和飲食變化等真的很容易便秘..

　　挺著大肚子不敢太用力，也不敢久坐。在廁所努力得滿頭大汗，腿都麻了。還是努力不出來，真的令人頭疼..

　　于是就有寶媽問了，開塞露孕婦可以用嗎？孕期便秘困難戶看過來，這一篇告訴你怎么有效預(yù)防和緩解便秘。

　　孕期為什么容易便秘？

　　便秘這事說大不大，但是真的非常令人頭疼。但其實(shí)懷孕的時(shí)候便秘很常見，這和準(zhǔn)媽媽身體或生活習(xí)慣的變化有關(guān)。

　　如果碰上了便秘這樣的問題，千萬不要自己亂來，我們還是要根據(jù)便秘的原因?qū)ΠY下藥。

　　【1】激素水平變化

　　懷孕后，孕媽媽體內(nèi)孕激素、生長(zhǎng)抑素分泌增多，胃動(dòng)素分泌減少，導(dǎo)致腸道肌肉松弛、蠕動(dòng)減少，便便出來就沒那么順暢了。

　　【2】子宮壓迫腸道和內(nèi)臟

　　子宮變大后會(huì)壓迫腸道，占用便便的通道空間，出口變小了，排便當(dāng)然也不容易了。

　　【3】補(bǔ)劑影響

　　孕中后期，很多孕媽媽需要服用鈣劑、鐵劑等營(yíng)養(yǎng)品，這些補(bǔ)劑也有可能造成便秘。

　　【4】飲食結(jié)構(gòu)變化

　　很多孕媽媽因?yàn)閼言形缚诓患眩蛘咧蛔⒅厣眢w進(jìn)補(bǔ)，吃很多高蛋白肉類，飲食過于精細(xì)，缺少富含膳食纖維的蔬菜攝入，也很容易造成便秘。

　　【5】運(yùn)動(dòng)減少

　　大部分孕媽媽懷孕后，為了安全起見減少了活動(dòng)，同時(shí)身體越來越笨重，確實(shí)也不方便運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也不利于腸道的蠕動(dòng)。

　　開塞露孕婦可以用嗎？

　　有的孕媽媽會(huì)想到用開塞露、蓖麻油、潤(rùn)滑油來幫助排便，但這些日常針對(duì)便秘耳熟能詳?shù)乃幤罚谠衅谟闷鋵?shí)非常危險(xiǎn)。

　　《通便藥在婦產(chǎn)科合理應(yīng)用專家共識(shí)》中明確指出：孕期禁用開塞露、蓖麻油和含麝香中藥栓劑及乳膏，并慎用礦物油。

　　因?yàn)殚_塞露和蓖麻油等常用的藥物會(huì)刺激子宮收縮，含麝香類的中藥栓劑及乳膏也會(huì)興奮子宮平滑肌，使子宮持續(xù)收縮，嚴(yán)重可能會(huì)造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　√ 乳果糖

　　實(shí)際上，便秘的緩解是一項(xiàng)“慢工程”，如果孕媽媽實(shí)在很難受，可以先試試服用“乳果糖”幫助排便。

　　目前是我國(guó)應(yīng)用于孕期便秘最常見的，也是WGO認(rèn)可的潤(rùn)腸通便的益生元。針對(duì)孕期便秘的效果最好，副作用最小的。

　　三個(gè)方法有效緩解便秘

　　【1】改善飲食習(xí)慣

　　孕媽媽可以多吃一些富含膳食纖維物，能幫助軟化便便，加快腸胃的蠕動(dòng)，保持腸道健康，有利于緩解便秘。

　　以下是可緩解便秘的食物，可以作為參考：

　　√ 緩解便秘食物：

　　西梅、梨、火龍果、桑葚、獼猴桃、草莓、蘿卜、蘆筍、白菜、豆芽、芹菜、金針菇、糙米、番薯、燕麥、藜麥、山藥、玉米

　　× 加重便秘的食物：

　　辣條、生香蕉、澀味柿子、甜品、腌制食品、煎炸食物

　　注意富含膳食纖維的食物要循序漸進(jìn)地?cái)z入，避免腸胃脹氣。可以多喝水，沒有特殊情況，建議每天可以喝1.5~2升水它能使便便變得松軟，同時(shí)潤(rùn)滑腸道，加速排便。

　　【2】適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)胎寶寶無害，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有一定的好處。

　　建議在沒有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天可以進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，它們都是已經(jīng)被證明能夠改善腸道功能的運(yùn)動(dòng)。

　　【3】養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　結(jié)腸運(yùn)動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，所以建議孕媽媽抓準(zhǔn)時(shí)間，在早晨起床后或吃完飯2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。

　　如果你有想要便便的感覺，最好要馬上行動(dòng)，因?yàn)橐鹋疟銢_動(dòng)的排便反射會(huì)在幾分鐘后就減弱，著憋著便意就沒了，便便在腸道里停留的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，便便的水分被過度吸收，變得干燥，下次排便就更難了。

　　另外，排便時(shí)最好要集中注意力，減少外界因素的干擾，很多人都有邊上廁所邊玩手機(jī)的習(xí)慣，但其實(shí)它會(huì)分散你的注意力，導(dǎo)致蹲廁時(shí)間加長(zhǎng)、真正用來排便的時(shí)間變少。

　　月子中心不建議孕媽媽在馬桶上停留太長(zhǎng)的時(shí)間，超過10分鐘最好就要先結(jié)束起來走動(dòng)走動(dòng)了。