便秘真的是讓人又尷尬又痛苦的事！但孕期由于激素影響和飲食變化等真的很容易便秘..

　　挺著大肚子不敢太用力，也不敢久坐。在廁所努力得滿頭大汗，腿都麻了。還是努力不出來，真的令人頭疼..

　　于是就有寶媽問了，開塞露孕婦可以用嗎？孕期便秘困難戶看過來，這一篇告訴你怎么有效預防和緩解便秘。

　　孕期為什么容易便秘？

　　便秘這事說大不大，但是真的非常令人頭疼。但其實懷孕的時候便秘很常見，這和準媽媽身體或生活習慣的變化有關。

　　如果碰上了便秘這樣的問題，千萬不要自己亂來，我們還是要根據便秘的原因對癥下藥。

　　【1】激素水平變化

　　懷孕后，孕媽媽體內孕激素、生長抑素分泌增多，胃動素分泌減少，導致腸道肌肉松弛、蠕動減少，便便出來就沒那么順暢了。

　　【2】子宮壓迫腸道和內臟

　　子宮變大后會壓迫腸道，占用便便的通道空間，出口變小了，排便當然也不容易了。

　　【3】補劑影響

　　孕中后期，很多孕媽媽需要服用鈣劑、鐵劑等營養品，這些補劑也有可能造成便秘。

　　【4】飲食結構變化

　　很多孕媽媽因為懷孕胃口不佳，或者只注重身體進補，吃很多高蛋白肉類，飲食過于精細，缺少富含膳食纖維的蔬菜攝入，也很容易造成便秘。

　　【5】運動減少

　　大部分孕媽媽懷孕后，為了安全起見減少了活動，同時身體越來越笨重，確實也不方便運動，運動量減少也不利于腸道的蠕動。

　　開塞露孕婦可以用嗎？

　　有的孕媽媽會想到用開塞露、蓖麻油、潤滑油來幫助排便，但這些日常針對便秘耳熟能詳的藥品，在孕期用其實非常危險。

　　《通便藥在婦產科合理應用專家共識》中明確指出：孕期禁用開塞露、蓖麻油和含麝香中藥栓劑及乳膏，并慎用礦物油。

　　因為開塞露和蓖麻油等常用的藥物會刺激子宮收縮，含麝香類的中藥栓劑及乳膏也會興奮子宮平滑肌，使子宮持續收縮，嚴重可能會造成流產、早產。

　　√ 乳果糖

　　實際上，便秘的緩解是一項“慢工程”，如果孕媽媽實在很難受，可以先試試服用“乳果糖”幫助排便。

　　目前是我國應用于孕期便秘最常見的，也是WGO認可的潤腸通便的益生元。針對孕期便秘的效果最好，副作用最小的。

　　三個方法有效緩解便秘

　　【1】改善飲食習慣

　　孕媽媽可以多吃一些富含膳食纖維物，能幫助軟化便便，加快腸胃的蠕動，保持腸道健康，有利于緩解便秘。

　　以下是可緩解便秘的食物，可以作為參考：

　　√ 緩解便秘食物：

　　西梅、梨、火龍果、桑葚、獼猴桃、草莓、蘿卜、蘆筍、白菜、豆芽、芹菜、金針菇、糙米、番薯、燕麥、藜麥、山藥、玉米

　　× 加重便秘的食物：

　　辣條、生香蕉、澀味柿子、甜品、腌制食品、煎炸食物

　　注意富含膳食纖維的食物要循序漸進地攝入，避免腸胃脹氣?？梢远嗪人?，沒有特殊情況，建議每天可以喝1.5~2升水它能使便便變得松軟，同時潤滑腸道，加速排便。

　　【2】適當運動

　　適度的運動不僅對胎寶寶無害，還能促進腸胃蠕動，對緩解便秘有一定的好處。

　　建議在沒有并發癥的情況下，孕媽媽每天可以進行30分鐘的適度運動，比如散步、抬腿等簡單運動，它們都是已經被證明能夠改善腸道功能的運動。

　　【3】養成良好的排便習慣

　　結腸運動在晨醒和餐后時最為活躍，所以建議孕媽媽抓準時間，在早晨起床后或吃完飯2小時內嘗試排便。

　　如果你有想要便便的感覺，最好要馬上行動，因為引起排便沖動的排便反射會在幾分鐘后就減弱，著憋著便意就沒了，便便在腸道里停留的時間就會延長，便便的水分被過度吸收，變得干燥，下次排便就更難了。

　　另外，排便時最好要集中注意力，減少外界因素的干擾，很多人都有邊上廁所邊玩手機的習慣，但其實它會分散你的注意力，導致蹲廁時間加長、真正用來排便的時間變少。

　　月子中心不建議孕媽媽在馬桶上停留太長的時間，超過10分鐘最好就要先結束起來走動走動了。