懷孕是一件特別幸福的事，這段時(shí)間也有很多需要注意的地方。孕媽需要在孕期攝入充足的營養(yǎng)，寶寶才能夠健康生長發(fā)育。對(duì)孕媽而言，有一點(diǎn)非常重要，那就是補(bǔ)鈣。

　　隨著胎兒的成長，孕媽每天要輸送更多的營養(yǎng)給寶寶，其中就包括鈣質(zhì)。孕媽的鈣量充足，寶寶的身體骨骼、牙齒發(fā)育才能強(qiáng)壯，心臟、神經(jīng)和肌肉才能夠健康。

　　懷孕什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好？

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的〈中國居民膳食營養(yǎng)素參考量（DRI）〉中：在懷孕早期，鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為800mg每日，在懷孕中期為1000 mg每日，在懷孕晚期為1200 mg每日。

　　看待孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，要分不同的階段。在懷孕初期，孕婦的鈣需求量和正常人基本相同，所以不需要特意補(bǔ)鈣。到了孕期4個(gè)月以后，對(duì)鈣的需求量就逐漸增長，而孕媽每天飲食中所含的鈣量，是已經(jīng)滿足不了寶寶的生長的。因此，想滿足所需鈣的補(bǔ)充，就要從那些含有鈣的食物或鈣劑中攝取。

　　補(bǔ)鈣采用少量多次的方式

　　建議選擇少量多次的方式補(bǔ)鈣，這樣的補(bǔ)鈣效果更好些。如果是吃鈣片，可以分幾次吃，喝牛奶分幾次喝。因?yàn)殁}很容易和植酸、草酸等物質(zhì)結(jié)合，影響吸收，含有這些物質(zhì)的食物比較多。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在睡覺前或是兩餐間。在睡覺前或是晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣，是最好的，因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度較低，很適合補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣可以吃什么

　　很多孕媽會(huì)喝骨頭湯，覺得骨頭里含有大量鈣質(zhì)，其實(shí)并不然。在高溫烹飪下，骨頭的大量鈣質(zhì)流失了，而且骨鈣質(zhì)基本是不溶于湯水的，1公斤的骨頭煲上3-4個(gè)小時(shí)，湯里只含有20-50 mg的鈣，而且湯里還含有大量的脂肪，所以光喝湯是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

　　孕媽可以吃一些豆腐類食物、蝦皮等，這些都是含鈣量比較高的食物。另外除了攝入足夠的鈣質(zhì)外，補(bǔ)充一些維生素D也可以幫助吸收鈣質(zhì)。孕媽可以在陽光充足的時(shí)候，去室外活動(dòng)一下。

　　孕婦缺鈣和過度補(bǔ)鈣的影響

　　如果孕婦在懷孕的時(shí)候，出現(xiàn)其中癥狀之一，如：關(guān)節(jié)疼痛、骨盆疼痛、牙齒出現(xiàn)松動(dòng)、小腿抽筋、妊娠期高血壓綜合征等，說明孕婦已經(jīng)缺鈣了，需要及時(shí)補(bǔ)鈣。即便是分娩后，月子中心也是建議要適當(dāng)補(bǔ)鈣的。

　　雖說補(bǔ)鈣是非常需要的，但也不能沒有限制的盲目補(bǔ)鈣。過度補(bǔ)鈣，會(huì)引起胎盤鈣化、老化，羊水分泌減少，胎兒頭顱過硬。這種情況下，寶寶無法得到充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)使產(chǎn)程延長，影響寶寶的健康。