很多女性在懷孕后，家人會想著法給他們補充營養。老一輩的人說，懷孕了就是兩個身子的人，一定要吃好吃飽，才能讓孩子長好。但事實上，孕婦增重過多并不是好事，增重過多可能會導致胎兒過大，造成難產，對孕媽孕期也會造成不小的影響。同樣的，孕期偏輕也不是好事，會造成胎兒發育不良，自身也會營養短缺。那么孕期如何控制體重？其實很簡單，我來告訴你。

　　孕期增重多少合適？

　　女性懷孕之后，會比懷孕前重一些，所以孕期增重不能依靠身體的胖瘦來衡量。正常情況下，孕婦每周應增加0.5kg，整個孕期孕婦的體重以增長12-13kg為宜，最大增重不建議超過15kg。

　　孕期如何控制體重？

　　一、吃的方面

　　1、孕早期——懷孕前三個月

　　該妊娠期階段，胎兒的長得較慢，對營養的需求不高。處在孕早期的孕媽，不需要補充大量營養物質。但如果早期對某種營養元素缺乏或過多攝入，容易導致胎兒發育障礙或畸形。在營養的攝入方面，最好以清淡爽口為主，盡量不要吃過于刺激性的食物。

　　如果出現孕吐，也不要不吃東西，可以在吐后吃一些易于消化的食物。

　　2、孕中期——懷孕中三個月

　　這個時間段，胎兒生長速度加速，為了確保生長，孕媽需要攝入足夠的熱量才能確保胎兒正常發育。在飲食方面，要注意葷素搭配，多吃富含蛋白質、維生素、氨基酸、微量元素的食物。

　　每頓飯的量，可以根據孕婦的食欲增加而有所增加。但需要注意，不要因為食量變大，盲目過量進食，特別是不要吃甜食、油膩的食物，最好以有飽腹感為宜。

　　3、孕晚期——懷孕后三個月

　　處在孕晚期妊娠階段，胎兒生長的最為迅速，對生長發育所需的營養也更多。這個時候可以在孕中期的基礎上，每天增加50g的肉、蛋、魚等食物，以及250ml的牛奶或豆漿，以確保身體有足夠多的蛋白質、鈣、鐵、維生素。

　　但同時，隨著胎兒的不斷發育，子宮變大，容易擠壓到胃，會導致孕婦明明吃了較少的食物卻有明顯飽腹感、燒心感。所以這樣時期可以堅持少食多餐的原則來進食，確保營養。

　　二、動的方面

　　月子中心發現，懷孕期間有適當的運動，可以幫助孕媽更好的分娩以及產后恢復。

　　孕中期和孕晚期，加強身體鍛煉，比如飯后散步、做瑜伽等。可以加強肌肉，避免體內脂肪堆積，預防妊娠期糖尿病，避免孕期增重過多，預防孕水腫等。

　　在懷孕期間，不能絕食，一日三餐一定不能落下，否則胎兒有可能營養不良。也不能因為長胖了吃瘦身食品，可能會刺激腸道，引發腹瀉，對自己和胎兒都會造成傷害。做好體重監測，每天早上空腹的時候稱一下體重，確保體重增長控制在目標范圍內。