每一個孕媽在產后，都會遇到各種問題，比如產后奶水少，產后頭痛，宮縮導致小腹疼痛等，還有一個問題：產后恥骨疼。那么產后恥骨疼多久恢復？最晚是多久才能不必忍受這個痛苦呢？

　　產后恥骨疼的原因

　　比如產后走路，感覺小腹墜疼，兩腿難以邁開，特別是上下樓的時候特別疼，那就是我們常說的恥骨疼。

　　恥骨位于我們大腿和腹部的交界處，是骨盆前方的兩片骨頭，由韌帶和纖維軟組織連接起來。恥骨疼多見于妊娠后期和分娩后。

　　女性在懷孕時，會分泌大量的激素。身體為了適應不斷發育的胎兒，骨盆會被撐大、撐寬。在分娩的時候，得用很大的力氣才能順利生產，就會導致恥骨聯合分離，韌帶受損，導致恥骨疼。

　　如果產后恥骨沒有得到好的恢復，會引發恥骨疼、腰痛、腹痛等癥狀，有可能還會引發陰道松弛、子宮下垂、尿失禁等狀況。

　　產后恥骨疼多久恢復

　　孕媽產后，身體孕激素恢復正常，松弛的韌帶和軟骨也慢慢恢復，就不會再恥骨疼了。

　　每個人修復的時間略有差異，有些人只要坐完月子，大概一個月左右就會恢復，一般不超過3個月。如果孕媽長時間沒有恢復，且恥骨疼痛加劇，建議最好去醫院看看。

　　產后恥骨疼該怎么辦

　　1、產后注意休息

　　產后不要過早下床運動，注意平時休息，在躺著休息的時候要注意合攏雙腿，翻身的時候保持屈膝，雙膝盡量不要分開，做動作時要一起運動。

　　等可以下床走動時，可以做一些簡單的扭腰腹動作，也可以嘗試練習跨步動作。盡量避免走上坡路、爬樓梯等較為勞累的動作。

　　2、選擇舒適的床墊

　　舒適的床墊，和產后恢復也有很大的關系。太軟，媽媽在睡覺時身體容易下墜，導致骨盆、脊椎受力大，不能獲得較好的休息；太硬，會骨盆會產生壓迫，導致骨盆歪斜，不能盡快恢復。

　　在選擇床墊時，最好選擇軟硬適度的床墊，在我們仰臥時，身體曲線可以和床墊完全嵌合，對減少產后恥骨疼有很大幫助。這也是為什么在月子中心，對每一個房間的床墊有高標準的原因。

　　3、及時補充鈣質

　　孕期和分娩后的孕媽，會消耗身體大量鈣質，鈣質的流失還會加劇恥骨疼。所以產后可以通過服用鈣片、多吃鈣質高的食物來補鈣。此外，多曬太陽，適當補充維生素D還能促進人體對鈣的吸收。

　　4、骨盆運動

　　在產后的2周，可以做骨盆運動幫助骨盆及其肌肉的恢復，來緩解恥骨疼。雙手著地，跪撐，舉起一只腳，往后伸展，以感覺臀部到腳裸處有伸展感即可。一天1-3次，每次左右腳輪替5次。不知道該如何做的孕媽，在家可上網查看相關視頻，在月子中心的孕媽可在專業骨盆康復師指導下練習。

　　5、尋求醫生幫助

　　正常1個月，多則3個月，恥骨疼就會消失。但如果產后3個月還有恥骨疼，且通過以上方式也沒有得到有效改善，就有必要尋求醫生的幫助，通過醫學來改善此類情況。