很多新手媽媽產后除了要操心寶寶的吃喝拉撒，還要面對很多自己產后問題，其中就包括了產后便秘。坐月子便秘怎么辦，有什么可以解決的辦法嗎？別急，今天介紹五個步驟教你解決難題，讓你避免此類尷尬。

　　坐月子便秘的原因：

　　1、延遲排便

　　產后行動不便，很多產婦又不習慣在床上用便盆，延遲排便等生活習慣，會干擾正常的排便反射，降低直腸對糞便壓力刺激的敏感度，導致糞便滯留在直腸內，無法及時排出。

　　2、飲食單一

　　產后飲食以精細、纖維少的食物為主，對蔬菜、水果的攝入量少，缺少維生素，也會導致便秘。

　　3、身體原因

　　產后盆底組織松弛，子宮在盆腔內擠壓直腸，使得直腸更為彎曲，再加上產后陰道肌肉薄弱，導致排便時腹壓力度不夠，就變得更加容易便秘，排便的時間更慢。

　　4、順產所致

　　尤其是側切即順產的孕媽，由于陰部傷口疼痛，無法用力排便，更容易出現便秘的情況。

　　坐月子便秘解決辦法：

　　步驟一、合理膳食

　　坐月子期間的飲食一定要合理安排，最好搭配一定比例的粗糧，讓粗細糧合理搭配，做到主食的多樣化。此外，還要攝入纖維素多的蔬菜和水果，如：洋蔥、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果等。

　　還要多喝水，在月子中心一般會要求孕媽每天飲用1500ml以上的水。讓腸道保持足夠的水分，利于糞便的排出，有效避免便秘。

　　步驟二、適當運動

　　并不是說坐月子期間，就只能躺著，不能運動。長時間躺著不動，更容易便秘。

　　順產媽媽在產后的6-8個小時可以在床上坐起來，進行一些簡單的翻身動作。等到第二天，就可以起床，在室內進行簡單的走動。需要注意，走動以不疲勞為宜，也不能長時間下蹲或站立。

　　剖腹產的媽媽不可過早下床走動，如果在產后沒有感到明顯不適，可以在產后的第二天嘗試進行室內走動。

　　步驟三、調整心態

　　產褥期是一個非常特殊的時期，寶寶的誕生，自身身體的變化，會給媽媽帶來很多不適應。孕媽應學會調整心態，面對這個新角色，不要讓不良情緒影響到自己。不良的情緒會導致胃酸分泌下降，降低腸胃蠕動速度。保持好的心態，也是避免便秘的一個要點。

　　步驟四、適當按摩

　　適當按摩，也可以幫助孕媽排便，改善便秘。繞著肚臍順時針方向，按摩2-3次，每次10分鐘。堅持下去，就可以幫助排便?？梢宰约喊茨Γ部梢宰尲胰藥兔ΑＴ谠伦又行模袑ｉT的工作人員會提供腹部按摩，幫助孕媽改善便秘情況。

　　步驟五、定時排便

　　除去以上措施，還可以人為的培養排便習慣。不要讓糞便在腸道內擠壓過久再排出，每天固定時間段就去上廁所，給身體暗示，該上廁所了。久而久之，到點就能輕松排便。