很多新手媽媽產(chǎn)后除了要操心寶寶的吃喝拉撒，還要面對很多自己產(chǎn)后問題，其中就包括了產(chǎn)后便秘。坐月子便秘怎么辦，有什么可以解決的辦法嗎？別急，今天介紹五個(gè)步驟教你解決難題，讓你避免此類尷尬。

　　坐月子便秘的原因：

　　1、延遲排便

　　產(chǎn)后行動(dòng)不便，很多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆，延遲排便等生活習(xí)慣，會干擾正常的排便反射，降低直腸對糞便壓力刺激的敏感度，導(dǎo)致糞便滯留在直腸內(nèi)，無法及時(shí)排出。

　　2、飲食單一

　　產(chǎn)后飲食以精細(xì)、纖維少的食物為主，對蔬菜、水果的攝入量少，缺少維生素，也會導(dǎo)致便秘。

　　3、身體原因

　　產(chǎn)后盆底組織松弛，子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使得直腸更為彎曲，再加上產(chǎn)后陰道肌肉薄弱，導(dǎo)致排便時(shí)腹壓力度不夠，就變得更加容易便秘，排便的時(shí)間更慢。

　　4、順產(chǎn)所致

　　尤其是側(cè)切即順產(chǎn)的孕媽，由于陰部傷口疼痛，無法用力排便，更容易出現(xiàn)便秘的情況。

　　坐月子便秘解決辦法：

　　步驟一、合理膳食

　　坐月子期間的飲食一定要合理安排，最好搭配一定比例的粗糧，讓粗細(xì)糧合理搭配，做到主食的多樣化。此外，還要攝入纖維素多的蔬菜和水果，如：洋蔥、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果等。

　　還要多喝水，在月子中心一般會要求孕媽每天飲用1500ml以上的水。讓腸道保持足夠的水分，利于糞便的排出，有效避免便秘。

　　步驟二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　并不是說坐月子期間，就只能躺著，不能運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間躺著不動(dòng)，更容易便秘。

　　順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的6-8個(gè)小時(shí)可以在床上坐起來，進(jìn)行一些簡單的翻身動(dòng)作。等到第二天，就可以起床，在室內(nèi)進(jìn)行簡單的走動(dòng)。需要注意，走動(dòng)以不疲勞為宜，也不能長時(shí)間下蹲或站立。

　　剖腹產(chǎn)的媽媽不可過早下床走動(dòng)，如果在產(chǎn)后沒有感到明顯不適，可以在產(chǎn)后的第二天嘗試進(jìn)行室內(nèi)走動(dòng)。

　　步驟三、調(diào)整心態(tài)

　　產(chǎn)褥期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，寶寶的誕生，自身身體的變化，會給媽媽帶來很多不適應(yīng)。孕媽應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，面對這個(gè)新角色，不要讓不良情緒影響到自己。不良的情緒會導(dǎo)致胃酸分泌下降，降低腸胃蠕動(dòng)速度。保持好的心態(tài)，也是避免便秘的一個(gè)要點(diǎn)。

　　步驟四、適當(dāng)按摩

　　適當(dāng)按摩，也可以幫助孕媽排便，改善便秘。繞著肚臍順時(shí)針方向，按摩2-3次，每次10分鐘。堅(jiān)持下去，就可以幫助排便?？梢宰约喊茨Γ部梢宰尲胰藥兔?。在月子中心，有專門的工作人員會提供腹部按摩，幫助孕媽改善便秘情況。

　　步驟五、定時(shí)排便

　　除去以上措施，還可以人為的培養(yǎng)排便習(xí)慣。不要讓糞便在腸道內(nèi)擠壓過久再排出，每天固定時(shí)間段就去上廁所，給身體暗示，該上廁所了。久而久之，到點(diǎn)就能輕松排便。