隨著肚子里的寶寶越來越大，媽媽的行動也變得不再那么方便，特別是到了孕晚期，會出現睡不著的情況。孕晚期睡不著怎么辦？這里教你解決辦法，看完照做保準叫不醒！

　　一、白天少睡

　　很多孕婦容易出現困倦的情況，所以白天會補個覺。但需注意，白天睡覺時間太長，太久，到了晚上就不容易入睡，容易失眠。

　　白天睡覺應選擇在午飯后半小時，睡覺時間控制在20-30分鐘即可。

　　二、睡前散步

　　吃完晚飯，休息半小時后，在家附近散散步。不僅能夠放松心情，活動后可以讓身體有所疲乏，更加容易入睡。

　　此外，白天也可以多活動下，比如現在很多孕婦做瑜伽，也有助于晚上入睡，還能增加肌肉組織的靈活度和柔韌性，對順利生產也有所幫助。

　　三、增加枕頭

　　適當增加枕頭的高度，可以提高睡眠質量。到了孕晚期，孕婦肚子大，受到腹部的壓力，睡覺時的不適感會加重。可以在側躺時，兩腿之間加一個枕頭睡覺；也可以用枕頭支撐背部和腹部，來減輕不適感。

　　月子中心提醒，采用左側躺睡可以減少壓迫感，更好的入睡。

　　四、洗個澡，泡個腳

　　在睡前洗個熱水澡，泡個熱水腳，可以讓身體放松，起到催眠的效果。特別是冬天，洗個舒舒服服的熱水澡，泡個熱水腳，還能消除一天的疲勞，更好的幫助孕媽入睡。

　　雖然洗熱水澡和泡腳有好處，但時間不宜過長。太久會導致汗液增多，身體的微量元素和礦物質會隨著汗液排走，讓人虛弱、心慌、氣短。時間控制在20分鐘左右，不宜超過半小時。洗澡水溫控制在35-40℃，泡腳水溫控制在38-43℃即可。

　　五、睡前喝牛奶

　　在睡前，可以喝一杯熱牛奶，可以幫助孕婦更好入睡。孕婦在孕期容易因為缺鈣出現抽筋，睡眠質量自然會受到影響，喝牛奶可以補充鈣質。

　　但需注意，不要一次性喝太多。由于胎兒生長會壓迫孕婦膀胱，孕婦喝多了東西，很容易出現尿頻的情況。如果睡前喝太多牛奶，會導致頻頻上廁所，反而更不容易睡好。

　　懷孕期間，孕婦情緒波動較大，很容易因為一些事情感到緊張，煩躁，焦慮。月子中心提醒孕婦，一定要保持良好的心態，放松心情，可以幫助睡覺。媽媽睡不好，會影響寶寶發育，確保良好的睡眠質量，每天控制睡覺時間在8小時左右，才利于寶寶的生長發育。