現(xiàn)在，女性知識(shí)水平越來(lái)越高，對(duì)懷孕有了更充分的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)在，很多孕婦都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不再像過(guò)去那樣選擇在家靜養(yǎng)。適量的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，有利于順產(chǎn)，還能促進(jìn)胎兒發(fā)育。孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？除了散步還有什么？

　　戶外散步

　　孕婦整天待在家里，會(huì)感覺(jué)很煩悶，容易積累負(fù)面情緒。可以去戶外散步，心胸會(huì)感覺(jué)豁然開(kāi)朗。戶外散步比較簡(jiǎn)單，重要的是能堅(jiān)持下來(lái)。

　　孕婦可以根據(jù)自身情況計(jì)劃散步的運(yùn)動(dòng)量，不要感覺(jué)太累。堅(jiān)持散步，對(duì)孕婦的心臟和血管功能的提升都有好處。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，避免磨腳，要走平坦的道路，避免去崎嶇不平的地方，以免崴腳或摔倒。

　　孕婦體操

　　從懷孕3個(gè)月開(kāi)始，孕婦可以做一些低強(qiáng)度的健身操，有助于舒展身體。

　　孕婦體操動(dòng)作都比較輕柔，不要做一些劇烈的動(dòng)作，比如彎腰、跳躍等。孕婦體操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的彈性，使孕婦感覺(jué)身體倍加輕松，也有助于順產(chǎn)。孕期體操可以緩解孕婦身體的不適問(wèn)題，控制體重，精神感覺(jué)愉悅。

　　游泳

　　孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？游泳是一項(xiàng)很多專(zhuān)家都認(rèn)為不錯(cuò)的鍛煉方式。懷孕5-7個(gè)月時(shí)，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕婦可以游泳鍛煉身體。在水中，孕婦不會(huì)感覺(jué)到身體笨重，可以比較輕松的做各種動(dòng)作。

　　游泳可以減輕胎兒對(duì)孕婦腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰背痛情況。游泳可以鍛煉大肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)心血管很有好處。

　　孕婦瑜伽

　　瑜伽不僅可以鍛煉身體，還能凈化心靈。女性懷孕后還要堅(jiān)持上班，工作壓力會(huì)非常大。此時(shí)，做瑜伽可以排解心中的負(fù)面情緒，改善睡眠。孕婦瑜伽主要做一些熟悉的簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如山式動(dòng)作、束角式動(dòng)作、坐角式動(dòng)作等。

　　孕婦做瑜伽鍛煉，可以保持身體的靈活性，增強(qiáng)體質(zhì)。快到分娩時(shí)，孕婦身體活動(dòng)不便，有些基本姿勢(shì)都感到不容易，就不要勉強(qiáng)。

　　孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？散步、體操、游泳、瑜伽都可以。孕期運(yùn)動(dòng)不可盲目，要制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，產(chǎn)后女性也要積極鍛煉有助于恢復(fù)。月子中心都會(huì)開(kāi)設(shè)專(zhuān)門(mén)的產(chǎn)后修復(fù)課程，教給產(chǎn)婦一些簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展好身體。要穿寬松的衣服，穿運(yùn)動(dòng)鞋，方便運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺(jué)不適或勞累，要立即停止運(yùn)動(dòng)。