研究表明，44.2%的女性，孕早期會出現失眠。睡不著，整晚輾轉反正，影響白天正常工作和生活，實在難受。為了幫助大家解決煩惱，這里為大家介紹孕早期失眠的原因。

　　孕早期失眠是什么原因

　　1、饑餓

　　處于饑餓狀態，特別是睡前肚子空空，會引起失眠。我們每天的睡眠時間為7-10小時，這個時期人處于靜止狀態，無法進食。如果沒有吃飽肚子就睡覺，就很容易因為饑餓感出現失眠問題。

　　不少女性懷孕初期，有惡心，干嘔的情況，食不下咽，就不愿意吃東西。不為了自己，也為了腹中胎兒著想。就算再難受，多多少少要吃點東西。

　　2、焦慮

　　懷孕后，體內激素會發生改變，再加上懷孕后身體的不適，會增加女性對懷孕的焦慮、恐懼等情緒，也會造成失眠。

　　如果在懷孕前就存在睡眠問題，在懷孕后，更容易出現睡眠障礙。

　　3、勞累

　　懷孕后繼續參與體力勞動，會增加身體疲勞感，影響睡眠。

　　此外，頻繁的旅行，過度的運動（溫和的運動對睡眠有幫助）等，也會讓身體產生疲勞感，影響睡眠質量。

　　4、睡太多

　　沒錯，睡太多，也會影響晚上睡眠質量，知道真相的我，竟然有點扎心。孕早期，妊娠激素孕酮水平高，孕婦白天容易犯困，出現嗜睡情況。如果午覺時間過長，晚上就容易睡不著。

　　孕早期失眠解決辦法

　　在懷孕期間，謹慎服用藥物，特別是助眠藥物慎用。當出現失眠問題時，可以嘗試以下方式。

　　1、培養睡眠習慣

　　除了睡在床上，不要在任何其他地方睡覺。確保床的舒適的和溫馨，可以提高睡眠質量。

　　使用遮陽性強的窗簾，確保臥室黑暗。夏天室內溫度為23-28℃，濕度30%-60%；冬天室內溫度18-25℃。濕度30%-80%，更有助于睡眠。

　　每天固定時間上床睡覺，并盡量在固定時間醒來，控制睡眠時長。

　　不要在床上使用任何電子產品，如手機、平板、電視等。

　　2、合理補充膳食

　　盡量少吃或不吃含有咖啡因的是我，特別死睡前，一定要限制咖啡因。如：咖啡、茶、巧克力、可樂等。

　　月子中心建議在睡前喝一杯熱牛奶，有助于改善睡眠，還能補充營養。

　　不建議服用褪黑色，褪黑素雖然有助于改善睡眠，但屬于激素類，會影響內分泌。且孕婦屬于特殊人群，應當避免服用藥物。如果實在睡不著，需要服用，也一定要在醫生的建議下服用補充劑。

　　3、學會放松技巧

　　研究表明，冥想可以平息焦躁的情況，改善孕期失眠問題。可以嘗試采用循序漸進的方式，從腳趾開始，一次一個部位，緩慢穩定的放松身體每一塊肌肉。

　　除了冥想，做產前瑜伽，也可以放松身體，還有一定的助產作用。