有人說，順產的疼，就像體內12根肋骨同時斷裂般的疼；

　　也有人說，剖腹產的疼，在麻醉褪去后，就是用闖難關。第一泡尿、翻身、刀口、下床……都是疼，可以讓你“哀嚎”一整宿。

　　然而，還有一種疼，凌駕于兩者之上，那就是順轉剖。

　　順轉剖有多疼？就是經歷了順產的痛，再挨上一刀。經歷過的寶媽表示，還不如一開始選擇剖，省的白白多遭一罪。

　　與單純的順產或剖腹產相比，順轉剖的女性，要遭受更大的痛苦，身體恢復難度也更大。不過，我們可以通過一些有效的訓練方式，加速身體恢復。這為大家推薦幾種適合順轉剖的產婦鍛煉，希望幫到大家。（順產或剖腹產的姐妹，也適用哦！）

　　順轉剖坐月子可以做哪些訓練？

　　產后2周內：下床走動

　　盡早下床走動，前期行動不便，可在家人的攙扶下下床走動。等身體慢慢適應，適當增加下床走動次數和時間。

　　作用：促進子宮恢復，排惡露

　　時間：每次5-10分鐘，每天3-5次

　　產后3-6周：凱格爾訓練、腹式呼吸、臀橋

　　作用：促進子宮恢復，排惡露，預防子宮脫垂

　　時間：每次10分鐘

　　產后7-25周：凱格爾運動、臀橋

　　作用：改善盆底肌松弛、脫垂，緩解腰酸背痛

　　時間：每次10分鐘，每天1-2次

　　產后10-25周：下肢伸展運動、腹式呼吸

　　作用：減掉小肚腩，恢復小蠻腰

　　時間：每次30分鐘，每天1次

　　產后25周起：全身運動、仰臥腳踏車、俯身后踢腿

　　作用：糾正產后圓肩駝背、減脂塑形

　　時間：每次30分鐘，每周3-5次

　　凱格爾運動訓練要領：

　　1、排空膀胱，屈膝平躺，放松全身；

　　2、深呼吸的同時，收縮并向上提肛門10秒，再放松10秒；

　　3、休息10秒后，再重復同一個動作；

　　4、每次訓練，重復動作20次

　　腹式呼吸訓練要領：

　　1、保持平躺，慢慢吸氣；

　　2、吸氣的同時，腹部會鼓起；

　　3、慢慢吐氣，吐氣同時，腹部會收緊；

　　4、重復10次為一組，每次做5組

　　臀橋訓練要領：

　　1、平躺，雙膝彎曲；

　　2、收緊肛門的肌肉，向上提肛；

　　3、保持盆底肌肌肉收縮5秒，再慢慢放松；

　　4、休息10秒，重復收緊

　　5、運動時，肩膀、髖、膝，保持三點一線；

　　6、重復10-20次

　　仰臥腳踏車要領：

　　1、保持仰臥，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，脊椎和骨盆保持中立；

　　2、呼氣，抬腿，吸氣，落下；

　　3、下巴微縮，雙手扶住右小腿前方；

　　4、吸氣準備，呼氣時，右腿向遠處蹬；

　　5、換左腿，重復同一動作

　　俯身后踢腿要領：

　　1、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四處關節保持垂直，脊椎持中立位；

　　2、吸氣，小腹放松，呼氣是用力內收；

　　3、保持四點跪姿，吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸，吸氣不動，呼氣慢慢回收；

　　4、腿收回后，換左腿重復動作

　　以上這些訓練項目，是月子中心非常推薦的的訓練項目，順轉剖坐月子選對訓練才有效。大家可以根據時間安排進行鍛煉，幫助身體盡早恢復。