很多媽媽產后會面臨盆底肌松弛的問題，盆底肌是什么呢？它指的是封閉骨盆底的那些肌肉群。這些肌肉群就像是一張大大的“吊網”一樣，將直腸、膀胱、陰道、子宮等臟器托著，以維持這些臟器的正常位置，確保其行使功能。

　　如果這張“吊網”的彈性變差，支撐的“吊力”不足，就會導致那些器官無法保持在正常的位置。容易導致功能障礙，如盆底臟器脫垂、腰酸背痛、大小便失禁等。

　　盆底肌松弛的原因，是多方面的。年齡是導致盆底肌肉松弛的其中原因之一，出現感染、外傷或者是炎癥，也會影響盆底肌肉組織。而生育后的女性，如果不進行身體調理，也會使盆底肌肉出現松懈的情況。

　　盆底肌自己能恢復嗎？

　　一般情況下，盆底肌作為身體的一部分，是具備有一定的自身恢復能力的，但不是所有的盆底肌，都能憑借身體的恢復機制恢復到產前，達到不影響生活的健康狀態。如果盆底肌松弛的情況不嚴重，那么盆底肌可以通過自行修復。如果當盆底肌出現破壞嚴重的情況，就不能通過自身恢復達到原來的狀態了，則需要借助其他的外界力量，幫助盆底肌恢復。

　　在日常生活中，可以通過提肛運動，使盆底肌得到一定恢復。月子中心建議女性在分娩后，根據自身健康情況做一些提肛運動，改善盆底肌的張力。

　　14周盆底肌肉訓練法簡介

　　向大家推薦一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

　　第1—2周：緩慢收縮并放松身體的盆底肌肉，一收一放，慢慢維持10秒，每天3次，每次10組；還有就是進行快速收放，每組2秒，每天3次，每次10組；長久收緊盆底肌肉，每天一次，每次10組。

　　第3—6周：臀部運動，慢慢向外轉，將臀部往上提；扭胯，向一側慢慢傾斜。三組動作，每天一次，每次10下。

　　第7—10周：讓兩腿慢慢分開，保持與肩同寬的狀態，再用柔緩的速度收放盆底肌肉；兩腿慢慢分開，呈肩寬的兩倍，再柔緩的速度地收放盆底肌肉；在這個過程中，同時進行起立和下蹲的動作。每天一次，每次5下。

　　第11—14周：做提肛運動，先小步跳躍10次后，再大步跳躍10次，最后大步沖刺跑10下。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

　　盆底肌康復器幫助修復

　　這些運動可以根據自身情況進行練習，可以促進盆底肌修復。但如果平時沒有太多的時間去做運動，也可以通過盆底肌康復器，來幫助縮短修復的時間，增強修復的效果。

　　月子中心會根據媽媽的身體情況，定制個性化產康恢復方案，幫助媽媽快速恢復到健康狀態。針對盆底康復治療，可以通過電刺激使盆底肌的張力有所恢復，并且逐漸達到正常狀態，很多媽媽通過這種可靠的治療防治得到有效改善。