女性懷孕后，身體和心理都會(huì)發(fā)生很大的變化。孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)胎兒發(fā)育。很多女性都喜歡做瑜伽鍛煉身體，孕婦瑜伽就成了孕期運(yùn)動(dòng)的很好選擇。那么孕婦瑜伽幾個(gè)月可以做？以及其他注意事項(xiàng)有哪些？咱們一起來了解一下。

　　做孕婦瑜伽的好處：

　　瑜伽具有動(dòng)作輕柔、配合呼吸等特點(diǎn)，可以舒緩身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能放松心靈。

　　1、平復(fù)心情

　　很多孕婦由于懷孕反應(yīng)比較大，會(huì)感覺心情煩躁，不利于身心健康。做孕婦瑜伽可以舒緩內(nèi)心緊張情緒，排解壓力，整個(gè)孕期保持內(nèi)心平和。

　　2、增強(qiáng)體力

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力，提升肌肉組織的柔韌度和靈活性。

　　3、改善浮腫

　　孕婦瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，改善孕婦浮腫。

　　孕期做瑜伽的時(shí)間：

　　孕婦瑜伽幾個(gè)月可以做？一般建議懷孕4個(gè)月之后開始做孕婦瑜伽。

　　懷孕前3個(gè)月，胎兒正處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量過大容易導(dǎo)致流產(chǎn)。此時(shí)，孕婦要注意多休息。懷孕前3個(gè)月，孕婦的運(yùn)動(dòng)方式主要是散步，去戶外呼吸一下新鮮空氣，調(diào)理心情。

　　懷孕4個(gè)月后，胎兒發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)定，此時(shí)孕婦可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。

　　孕期瑜伽注意事項(xiàng)：

　　1、控制運(yùn)動(dòng)量

　　做孕婦瑜伽，要注意控制量，不要使身體感覺到勞累。一周做2-3次瑜伽為宜，如果感覺身體不舒服，就要暫停一段時(shí)間。

　　做瑜伽是為了使身體感覺輕松舒適，不是為了減肥，與平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉是不同的。孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間要控制在30-60分鐘。

　　特別是初學(xué)者，包括休息和最后放松的時(shí)間，瑜伽做30分鐘就可以了，剛開始練習(xí)運(yùn)動(dòng)量不能過度。

　　2、找專人指導(dǎo)

　　孕婦瑜伽鍛煉要有周密的計(jì)劃，不要苛求自己。孕婦瑜伽做好要有專人教導(dǎo)，避免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，導(dǎo)致受傷。尤其是沒有經(jīng)過瑜伽鍛煉的孕婦，一定找專業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行教導(dǎo)。

　　整個(gè)懷孕過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)。瑜伽的練習(xí)因人而異，要以個(gè)人感覺舒適輕松為宜。孕婦瑜伽的基本體式動(dòng)作主要包括簡易坐姿腹式、貓伸展式、前屈靜思式、山式動(dòng)作、束角式動(dòng)作、坐角式動(dòng)作等。

　　孕婦瑜伽幾個(gè)月可以做？建議懷孕3個(gè)月以后開始做。瑜伽是一種非常好的女性鍛煉方式。孕期做瑜伽可以讓孕婦保持平和的心態(tài)，增強(qiáng)身體的柔韌度，孕期變得輕松簡單。產(chǎn)后也可以做瑜伽，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。做瑜伽需要專業(yè)人員教導(dǎo)，以免受傷。月子中心會(huì)為產(chǎn)婦提供專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目，根據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況制定瑜伽鍛煉計(jì)劃，產(chǎn)婦能很快恢復(fù)完美體態(tài)。