產(chǎn)后為了盡快恢復身材，產(chǎn)婦需要進行運動鍛煉。產(chǎn)后瑜伽是一種非常適合產(chǎn)婦的鍛煉方式，瑜伽不僅可以減肥，還有助于身心健康。產(chǎn)后做瑜伽需要掌握一些技巧，并不是分娩完，就可以做瑜伽。那么產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？這里帶你了解一下。

　　做瑜伽的好處

　　做瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少脂肪堆積，有助于瘦身。

　　在懷孕過程中，由于身體重心前移，女性難免出重點一些不良姿勢，如頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾等，做瑜伽可以改善女性的不良姿勢。

　　很多產(chǎn)婦都會有不良心態(tài)，做瑜伽可以舒緩神經(jīng)，調整心態(tài)。

　　做瑜伽活動筋骨，還可以緩解產(chǎn)后頸椎、腰椎疲勞。

　　做瑜伽的時間

　　瑜伽動作雖然比較舒緩，但也要等到身體恢復后才可以鍛煉。產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？要看產(chǎn)婦的恢復情況。

　　一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體恢復比較快，產(chǎn)后一個月就可以做瑜伽。

　　剖腹產(chǎn)恢復比較慢，傷口需要一個月的時間恢復，產(chǎn)后需2個月就可以做瑜伽。當然，每個產(chǎn)婦的體質不同，產(chǎn)后恢復速度也不相同。

　　做瑜伽不能太早

　　做瑜伽對產(chǎn)后恢復很有好處，但不宜太早鍛煉。瑜伽的動作柔和，主要是舒展身體。如果產(chǎn)婦過早做瑜伽，傷口還沒有完全恢復，會牽拉傷口，影響傷口愈合。尤其是剖腹產(chǎn)傷口愈合需要一個長期的過程，還沒完全恢復就著急做瑜伽，會影響子宮恢復。

　　要循序漸進

　　做瑜伽要循序漸進，不要一開始就做難度大的動作。長時間不做瑜伽，產(chǎn)婦身體肌肉比較緊繃，要慢慢練習伸展開。最開始可以做呼吸調整、靜坐或冥想等訓練。

　　產(chǎn)婦先從小幅度運動練起，等到身體都舒展開，再加大動作幅度和運動量。

　　運動強度不要太大

　　做瑜伽時，可以先做一些簡單的動作熱熱身。但是不要跳健身操，健身操運動強度大，身體疲勞就不適合做瑜伽了。

　　做瑜伽時要注意動作幅度，不要超出身體極限。如果感覺身體吃不消，要及時停下來。產(chǎn)后做瑜伽是為了促進身體恢復，不能太逞強而傷害自身健康。

　　產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？要看產(chǎn)婦的恢復情況，一般在產(chǎn)后1-2個月，可以做一些簡單的瑜伽動作?，F(xiàn)在很多月子中心都會提供產(chǎn)后修復項目，可以根據(jù)產(chǎn)婦恢復情況，指導做一些簡單的產(chǎn)后瑜伽。坐月子時，產(chǎn)婦不要著急，多補充營養(yǎng)，有足夠的體力，做瑜伽才更有效果。