產(chǎn)后為了盡快恢復(fù)身材，產(chǎn)婦需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。產(chǎn)后瑜伽是一種非常適合產(chǎn)婦的鍛煉方式，瑜伽不僅可以減肥，還有助于身心健康。產(chǎn)后做瑜伽需要掌握一些技巧，并不是分娩完，就可以做瑜伽。那么產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？這里帶你了解一下。

　　做瑜伽的好處

　　做瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少脂肪堆積，有助于瘦身。

　　在懷孕過(guò)程中，由于身體重心前移，女性難免出重點(diǎn)一些不良姿勢(shì)，如頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾等，做瑜伽可以改善女性的不良姿勢(shì)。

　　很多產(chǎn)婦都會(huì)有不良心態(tài)，做瑜伽可以舒緩神經(jīng)，調(diào)整心態(tài)。

　　做瑜伽活動(dòng)筋骨，還可以緩解產(chǎn)后頸椎、腰椎疲勞。

　　做瑜伽的時(shí)間

　　瑜伽動(dòng)作雖然比較舒緩，但也要等到身體恢復(fù)后才可以鍛煉。產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？要看產(chǎn)婦的恢復(fù)情況。

　　一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體恢復(fù)比較快，產(chǎn)后一個(gè)月就可以做瑜伽。

　　剖腹產(chǎn)恢復(fù)比較慢，傷口需要一個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)，產(chǎn)后需2個(gè)月就可以做瑜伽。當(dāng)然，每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)不同，產(chǎn)后恢復(fù)速度也不相同。

　　做瑜伽不能太早

　　做瑜伽對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處，但不宜太早鍛煉。瑜伽的動(dòng)作柔和，主要是舒展身體。如果產(chǎn)婦過(guò)早做瑜伽，傷口還沒(méi)有完全恢復(fù)，會(huì)牽拉傷口，影響傷口愈合。尤其是剖腹產(chǎn)傷口愈合需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還沒(méi)完全恢復(fù)就著急做瑜伽，會(huì)影響子宮恢復(fù)。

　　要循序漸進(jìn)

　　做瑜伽要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就做難度大的動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間不做瑜伽，產(chǎn)婦身體肌肉比較緊繃，要慢慢練習(xí)伸展開(kāi)。最開(kāi)始可以做呼吸調(diào)整、靜坐或冥想等訓(xùn)練。

　　產(chǎn)婦先從小幅度運(yùn)動(dòng)練起，等到身體都舒展開(kāi)，再加大動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大

　　做瑜伽時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作熱熱身。但是不要跳健身操，健身操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，身體疲勞就不適合做瑜伽了。

　　做瑜伽時(shí)要注意動(dòng)作幅度，不要超出身體極限。如果感覺(jué)身體吃不消，要及時(shí)停下來(lái)。產(chǎn)后做瑜伽是為了促進(jìn)身體恢復(fù)，不能太逞強(qiáng)而傷害自身健康。

　　產(chǎn)婦多久可以做瑜伽？要看產(chǎn)婦的恢復(fù)情況，一般在產(chǎn)后1-2個(gè)月，可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。現(xiàn)在很多月子中心都會(huì)提供產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目，可以根據(jù)產(chǎn)婦恢復(fù)情況，指導(dǎo)做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽。坐月子時(shí)，產(chǎn)婦不要著急，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有足夠的體力，做瑜伽才更有效果。