孕婦在孕期，需要補充各種營養元素，以滿足自身和胎兒發育需求。想要獲取營養元素，吃水果自然少不了。但很多水果糖分含量高，特別是妊娠糖尿病的孕婦，需要特別注意。這里介紹適合孕婦糖分低的水果，看看你知道幾個？

　　水果不甜含糖量就低嗎？

　　很多人以為，不甜，酸澀的水果，含糖量就低，其實這是錯誤的想法。

　　水果中的甜味，主要取決于水果中的含糖種類和數量。如葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。

　　在甜度上，葡萄糖=0.7倍蔗糖；果糖=1.7倍蔗糖，淀粉沒啥甜味，但是含糖量和熱量高。

　　有些水果，含有有機酸，如檸檬酸、蘋果酸等，有澀味的單寧酚物物質，會讓水果吃起來酸酸澀澀的，沒那么甜。但這并不表示它含有的糖分不高，有可能含有很多吃起來不是那么甜的淀粉，或者因為過于酸澀掩蓋了甜味。

　　比如山楂特別酸，但是含糖量為每100g含糖22g。此外，不是很甜的火龍果為11g，很酸的百香果為13g，吃起來沒啥味道的人參果為18g。

　　適合孕婦糖分低的水果

　　糖分低的水果，指的是每100g的水果，含糖量低于10g，相當于每100g水果，可以提供20-40千卡的能量。

　　1、草莓

　　低糖水果的代表，每100g草莓，含糖量6g左右，熱量為32大卡。升糖指數也不高，只有41，屬于低升糖(GI)水果。膳食纖維豐富，為1.1g/100g。

　　2、哈密瓜

　　哈密瓜口感雖甜，但確實名副其實的低糖水果。每100g哈密瓜，只有7.7g糖分，熱量為34大卡。

　　3、芒果

　　芒果屬于熱帶水果，但是糖分卻不高，每100g芒果含糖量7g左右，熱量為35大卡。而且膳食纖維也很高，有1.3g/100g。

　　4、李子

　　李子含糖量也不高，平均每100g李子含糖量為8.8g，熱量為38大卡/100g。升糖指數也不高，為24，屬于低GI水果。且李子比較開胃，很適合有孕吐的孕婦食用。

　　5、櫻桃

　　櫻桃含糖量不高，每100g約含8g糖分，熱量為38大卡。升糖指數為22，屬于低GI水果。且櫻桃個頭比較小，比較好控制食用量。

　　6、柚子

　　柚子的含糖量不高，每100g含有9.1g糖分，熱量為42大卡。升糖指數25，也屬于低GI水果。很適合妊娠糖尿病的孕婦食用。

　　孕期每天吃多少水果合適？

　　建議孕婦每天吃200-350g的水果。這個水果重量，指的是去處果皮、果核后的重量。

　　為了確保孕期營養均衡，月子中心不建議水果過于單一。喜歡吃李子，就可勁吃李子，喜歡吃櫻桃，就可勁吃櫻桃。建議每天水果都不一樣，即今天吃李子，明天吃櫻桃。如果條件允許，每天可安排2-3種水果。

　　飯前吃水果還是飯后吃水果？

　　很多水果的營養成分為水溶性，在飯前吃，營養物質更容易被腸道吸收。

　　如果打算飯后吃水果，建議在餐后1小時，消化的差不多，再食用，避免吃撐了，造成消化不良。