減肥是女人終生的事業(yè)，生完孩子后，看著臃腫的身材，相信寶媽此刻最想做的事，就是減肥了。這里教你哺乳期減肥的最好方法，讓你一天瘦一斤，不是夢，趕緊看看吧。

　　產(chǎn)后什么時候減肥？

　　產(chǎn)后6個月，是控制體重的黃金時期。如果這個期間能恢復(fù)到孕前體重，產(chǎn)后8-10年后，體重平均增加2.4kg/年。如果這個時期體重沒有下降，產(chǎn)后8-10年后，體重平均增加8.3kg/年。隨著年齡的逐漸增大，身體新陳代謝速度變慢，體重將更難減下來。

　　但考慮到分娩之后身體虛弱，需要坐月子，不建議產(chǎn)后立馬減肥。最好是產(chǎn)后42天，產(chǎn)褥期結(jié)束，去醫(yī)院做完檢查，確認(rèn)身體恢復(fù)差不多，再開始減肥。

　　哺乳期減肥的最好方法

　　1、堅持母乳

　　沒錯，堅持母乳也有助于減肥。研究表明，每母乳喂養(yǎng)一次，就會消耗500卡的能量，相當(dāng)于慢跑半小時。且堅持母乳，有利于寶寶身體發(fā)育，可謂是一舉兩得。

　　喂奶的同時，別忘了補充水分。每次哺乳會消耗1000毫升的水分。多喝水，可以補充奶水，還有助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體新陳代謝，對減肥塑形有幫助。

　　2、控制飲食

　　坐完月子，身體恢復(fù)差不多，與寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，可以通過健康的飲食習(xí)慣，將體重慢慢調(diào)整回來。

　　無論是否打算減肥，都要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則進(jìn)食。

　　經(jīng)過一夜的消耗，身體至少10個小時沒補充能量，可能半夜還要起來喂奶，會消耗能量。早上就需要吃一些豐富碳水化合物的早餐，為身體補充和儲存能量。如果早餐不吃或吃得太少，中午容易餓，就會吃更多，不利于減肥。

　　午餐一定要吃飽，如果中午不吃飽，晚上就容易餓，吃的更多。吃的時候要細(xì)嚼慢咽，有助于分泌更多唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，以減少食物的攝入，避免吃得過飽。

　　晚餐要吃少，尤其是不能吃甜食、油炸食物，這些食物熱量過高，不利于減肥。要確保飲食均衡，推薦多吃水果蔬菜肉類魚類，這些有營養(yǎng)，易消化的食物。

　　3、適當(dāng)運動

　　想要減肥，就得管住嘴，邁開腿。成功減肥，自然少不了運動。但考慮到產(chǎn)后身體還沒有完全修復(fù)，不建議進(jìn)行高強度的劇烈運動，可以進(jìn)行一些適合哺乳期媽媽的運動。

　　初期先散步，剛開始散步5-10分鐘，慢慢增加，每次增加時間在5分鐘內(nèi)，至每次散步30分鐘為止。等身體能很好地適應(yīng)，再進(jìn)行如產(chǎn)后瑜伽、仰臥起坐、爬樓梯等運動。運動的選擇，采用先簡后繁的原則。運動時間，也是采用循序漸進(jìn)的方式，慢慢進(jìn)行。

　　哺乳期減肥，要有條不紊，有計劃的進(jìn)行。月子中心不建議一下子猛減，短時間身體體重變化過大，會讓身體吃不消，影響乳汁分泌。