女性懷孕是一件非常辛苦的事，尤其在孕晚期，行動不便，也會感覺各種不舒服。臨近生產時，孕婦會出現有規律的子宮收縮，感覺非常難受。出現宮縮，孕婦就會感覺下腹墜脹，發緊發硬。如何緩解宮縮陣痛？有幾個不錯的方法。

　　要會分辨真假宮縮

　　遇到宮縮，孕婦不要著急，先要分清是真宮縮還是假宮縮。假宮縮通常在夜間出現，持續時間短，力量較弱，孕婦也不會有很強的疼痛感。起身換個姿勢，假宮縮的疼痛感就能緩解。如果宮縮持續時間越來越長，就是真宮縮，是即將分娩的標志，就要及時就醫，在醫生的指導下進行待產。

　　深呼吸鍛煉法

　　宮縮發作時，孕婦可以使用拉瑪澤呼吸法，通過呼吸轉移注意力，進行放松。孕婦在懷孕7個月時，就可以開始進行呼吸訓練，反復練習至技巧熟練。出現宮縮，可以用胸部呼吸法、輕淺呼吸法、吹蠟燭運動等呼吸方法緩解宮縮疼痛。在分娩過程中，產婦會將注意力放在對呼吸的控制上，肌肉適當放松。這種呼吸法能使產婦減少對分娩的恐懼，在分娩過程中保持鎮靜。

　　轉移注意力

　　如何緩解宮縮陣痛？宮縮發作時，孕婦要學習轉移注意力?？梢院图胰肆牧奶臁⒖纯磿⒆咭蛔撸灰ハ雽m縮這件事。家人要陪伴在孕婦身邊，給予其鼓勵，不要使孕婦感到孤獨。

　　聽音樂

　　孕婦聽一些輕松的音樂，可以使心情平復下來，緩解緊張情緒。音樂的節奏要緩慢，可以是輕音樂，不要選擇節奏過快的音樂，反而會使孕婦煩躁。孕婦可以提前準備一些自己喜愛的音樂，用音樂放松心情，還有助于孕婦產后恢復。

　　產前鍛煉

　　分娩的過程很痛苦，孕婦可以進行產前鍛煉，能緩解宮縮疼痛，分娩過程也更加順利。在孕期，孕婦可以適當做一些孕婦體操、瑜伽等運動，可以改善體質，還有助于順產。

　　要注意補充能量

　　孕婦在忍受宮縮疼痛的過程，會消耗大量體能，變得虛弱。此時，孕婦要吃一些易消化的食物，補充體力。在宮縮陣痛的間歇期，可以吃餛飩、熱湯面、小米粥等食物。

　　如何緩解宮縮陣痛？這些方法趕緊試試?？梢月犚魳?、和家人聊聊天，保持心情舒暢，身體也要放輕松。很多月子中心都會為孕婦分享一些分娩知識，并進行產前鍛煉，有助于順產。在分娩過程中，可以使用深呼吸鍛煉法，能有效緩解疼痛。掌握好這些方法，分娩過程就沒有想象的那么可怕。