有學者統計，2016年國內產后抑郁的發生率約3.8%~18%。現代社會生活節奏快，寶媽面對許多調挑戰和壓力，產后抑郁的發生率也因此有增無減。

　　很多寶媽在生產后，會出現情緒低落的情況，甚至會覺得孤獨和悲觀，吃不下去飯，還帶有自責、焦慮、煩躁等情緒。想要緩解緩解產后抑郁，可以從很多方面入手。比如心理疏導、家人陪伴等，而且聽輕快的音樂也可以幫助緩解產后抑郁，我們一起來了解下吧。

　　緩解產后抑郁的方法

　　1、在懷孕期間進行心理疏導

　　寶媽在懷孕的時候，就要學習調整心態，盡量讓自己放松心情，自由地做一些喜歡的事情，讓自己開開心心。

　　為了增強自信心，避免生產帶來的過度緊張與恐懼。寶媽可以通過聽講座、讀書等方式學習育兒的知識。

　　2、舒適安靜的居住環境

　　嘈雜的環境，很容易會讓人心情煩躁。產婦需要靜養，要為產婦創造一個安靜、干凈的居住環境。如果有親友的探訪，避免談論刺激產婦情緒的話題，等情緒穩定后再探望。

　　3、適當運動、聽音樂

　　產后寶媽不適合做一些劇烈的運動，但可以選一些輕微的運動，比如散步、瑜伽等。除了運動，也可以聽一些優美的音樂，能幫助調節心情。

　　音樂具有神奇的功效，能表達感情，樹立道德認知，幫助集中注意力和鍛煉記憶力，甚至可以治療心理和生理的一些疾病。音樂產生的聲波頻率和聲壓，會讓寶媽產生心理上的反應，積極優美的音樂，能幫助寶媽消除心理，以及緊張、焦慮、恐怖等不良的心理狀態。

　　緩解產后抑郁的音樂有哪些？

　　緩解產后抑郁的音樂有很多，寶媽可以根據自身情況來選擇。在月子中心，經常會放輕音樂以安撫寶媽的情緒。寶媽可以聽以下音樂，反正聽這些的媽媽心情都不差。

　　當心靈感到空虛時：可以選擇貝多芬的《命運》，或者是在安靜的環境下，播放博克里尼大提琴《A大調第六奏鳴曲》。

　　當食欲不佳時：聽音樂也能幫助調理食欲，寶媽可以試試穆索爾斯基的組曲《圖書展覽會》及巴赫的音樂作品，以及能給人帶來好心情的莫扎特《好游曲》、泰勒曼《餐桌音樂》。如果喜歡民樂，我國的《歡樂舞曲》、《花好月圓》也非常推薦。

　　當情緒不定時：寶媽經常會因為寶寶的事情，出現情緒不穩定的情況。可以深呼吸一口氣，讓自己放松一下，聽聽貝多芬的奏鳴曲、蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。讓自己更有力量，去面對生活的挑戰。

　　如果在育兒路上遇到了不順心的事情，可以與專業或者信任的人交流，不要怕麻煩別人，可以把自己想說的全部說出來，盡情去釋放悲觀的情緒。每個母親都是偉大的，面對抑郁，要早預防、早發現、早治療，每個家庭都應當予以重視。