懷孕期間，隨著腹中胎兒的不斷發育，女性骨盆也會發生改變，很容易出現骨盆前傾的問題。女性在分娩后，通過鍛煉或骨盆修復，就可以改善骨盆前傾的問題。那么產后一年還能做骨盆修復嗎？答案和你想的不一樣。

　　產后骨盆修復最佳時間

　　產后骨盆修復的最佳時間，是在產后的45天到半年之間。這個時期的寶媽身體激素逐漸回復，骨盆周圍的組織處于一種可調節的狀態，更利于骨盆的恢復。

　　如果是產后一年后再做骨盆修復，效果肯定會大打折扣。

　　如何打造完美骨盆？

　　過了骨盆修復的黃金期，在想骨盆恢復，是不是就不可能了？也未必。只要做好這幾點，還是可以最大程度改善骨盆前傾的問題。

　　一、少穿高跟鞋

　　雖然高跟鞋可以修長雙腿，凸顯女性魅力和氣質。但從人體工程學來講，長期穿高跟鞋，會增加踝骨和膝蓋的負擔，導致大腿和骨盆肌肉疲勞，影響骨盆修復。

　　二、不要蹺二郎腿退

　　雖然蹺二郎腿很舒服，但蹺二郎腿會導致骨盆和髖關節處于受壓的狀態，長時間擠壓骨盆，骨盆在不知在不覺中，就歪了。

　　坐著時，腰部挺直，保持膝蓋自然彎曲，雙腳平行著地。保持正確坐姿，避免骨盆錯位。

　　三、床墊軟硬適中

　　睡太硬的床，對骨盆會產生壓迫，引起骨盆歪斜；睡太軟的床，身體會下墜，也會導致骨盆歪斜。

　　在挑選床上用品時，要確保床墊軟硬適中。當我們平躺在床上時，身體曲線和床墊能夠完全嵌合，為骨盆提供水平支撐力。

　　四、做骨盆運動

　　1、雙手著地，保持跪撐姿勢，將一只腳抬起往后伸展，感到臀到腳裸有明顯的拉伸感，再換一只腳。左右腳輪替5次。

　　2、雙腳緊貼，保持相對而坐姿勢，將雙手下移至腳尖，感到大腿根部有明顯的拉伸感后，在慢慢將身體前彎。該動作維持30秒。

　　3、席地而坐，將雙腿打開，右腿保持伸直，將左腳彎曲折進來，右手去抓右腳的腳踝，左手放置腦后慢慢向左彎曲。停留20秒后，換到另外一邊。

　　在月子中心，有專業的護理人員指導寶媽做產后骨盆恢復操，并為寶媽做骨盆修復按摩，可以幫助寶媽花最短的時間，將骨盆修復如初。

　　五、較強骨質營養

　　想要骨盆強硬不易損傷，還要多補充富含鈣質和微量元素的食物，比如魚、牛奶、雞蛋、核桃等。

　　當然，別忘了多曬太陽。現在很多女性為了怕曬黑，很抗拒曬太陽。其實適當的曬曬太陽，可以補充維生素D，促進人體對鈣質的吸收，起到強骨健骨的作用。

　　不少女性為了糾正骨盆，依賴于緊身衣。長期穿著緊身衣，收緊下腹，容易誘發婦科炎癥，請謹慎使用。