懷孕期間，隨著腹中胎兒的不斷發(fā)育，女性骨盆也會(huì)發(fā)生改變，很容易出現(xiàn)骨盆前傾的問(wèn)題。女性在分娩后，通過(guò)鍛煉或骨盆修復(fù)，就可以改善骨盆前傾的問(wèn)題。那么產(chǎn)后一年還能做骨盆修復(fù)嗎？答案和你想的不一樣。

　　產(chǎn)后骨盆修復(fù)最佳時(shí)間

　　產(chǎn)后骨盆修復(fù)的最佳時(shí)間，是在產(chǎn)后的45天到半年之間。這個(gè)時(shí)期的寶媽身體激素逐漸回復(fù)，骨盆周圍的組織處于一種可調(diào)節(jié)的狀態(tài)，更利于骨盆的恢復(fù)。

　　如果是產(chǎn)后一年后再做骨盆修復(fù)，效果肯定會(huì)大打折扣。

　　如何打造完美骨盆？

　　過(guò)了骨盆修復(fù)的黃金期，在想骨盆恢復(fù)，是不是就不可能了？也未必。只要做好這幾點(diǎn)，還是可以最大程度改善骨盆前傾的問(wèn)題。

　　一、少穿高跟鞋

　　雖然高跟鞋可以修長(zhǎng)雙腿，凸顯女性魅力和氣質(zhì)。但從人體工程學(xué)來(lái)講，長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)增加踝骨和膝蓋的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腿和骨盆肌肉疲勞，影響骨盆修復(fù)。

　　二、不要蹺二郎腿退

　　雖然蹺二郎腿很舒服，但蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)處于受壓的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間擠壓骨盆，骨盆在不知在不覺中，就歪了。

　　坐著時(shí)，腰部挺直，保持膝蓋自然彎曲，雙腳平行著地。保持正確坐姿，避免骨盆錯(cuò)位。

　　三、床墊軟硬適中

　　睡太硬的床，對(duì)骨盆會(huì)產(chǎn)生壓迫，引起骨盆歪斜；睡太軟的床，身體會(huì)下墜，也會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。

　　在挑選床上用品時(shí)，要確保床墊軟硬適中。當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，身體曲線和床墊能夠完全嵌合，為骨盆提供水平支撐力。

　　四、做骨盆運(yùn)動(dòng)

　　1、雙手著地，保持跪撐姿勢(shì)，將一只腳抬起往后伸展，感到臀到腳裸有明顯的拉伸感，再換一只腳。左右腳輪替5次。

　　2、雙腳緊貼，保持相對(duì)而坐姿勢(shì)，將雙手下移至腳尖，感到大腿根部有明顯的拉伸感后，在慢慢將身體前彎。該動(dòng)作維持30秒。

　　3、席地而坐，將雙腿打開，右腿保持伸直，將左腳彎曲折進(jìn)來(lái)，右手去抓右腳的腳踝，左手放置腦后慢慢向左彎曲。停留20秒后，換到另外一邊。

　　在月子中心，有專業(yè)的護(hù)理人員指導(dǎo)寶媽做產(chǎn)后骨盆恢復(fù)操，并為寶媽做骨盆修復(fù)按摩，可以幫助寶媽花最短的時(shí)間，將骨盆修復(fù)如初。

　　五、較強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

　　想要骨盆強(qiáng)硬不易損傷，還要多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和微量元素的食物，比如魚、牛奶、雞蛋、核桃等。

　　當(dāng)然，別忘了多曬太陽(yáng)?，F(xiàn)在很多女性為了怕曬黑，很抗拒曬太陽(yáng)。其實(shí)適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，起到強(qiáng)骨健骨的作用。

　　不少女性為了糾正骨盆，依賴于緊身衣。長(zhǎng)期穿著緊身衣，收緊下腹，容易誘發(fā)婦科炎癥，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。